തോളിൻ്റെ വീതിയിലും അൽപ്പം കൂടുതൽ വീതിയിൽ, ഉപയോഗിക്കുന്ന ബെഞ്ചിൻ്റെ അറ്റത്ത് കൈകൾ വക്കുക.

ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് താഴേക്ക് പോകുക, മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ കൈകൾ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്.

• ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ.
• ശരീരം പരമാവധി നേർരേഖയിൽ വക്കുക.
• മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ കൈകൾ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്.
• താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുകയും, മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യണം.

പ്രയോജനമുളള മസിലുകൾ.

• ചെസ്റ്റ്.

• ട്രൈസെപ്സ്.

• ഹാംസ്ട്രിങ്സ്.

• ബട്ടോക്സ്.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക - Subscribe